Forstå dine mønstre

Hos TrivselsDuen arbejder jeg med enkle modeller og redskaber til selvforståelse og selvregulering.

Kapacitet & belastning

At være opmærksom på din kapacitet – hvad der belaster dig, hvad der giver dig energi, og hvordan den ændrer sig fra dag til dag – er en vigtig del af trivsel.

Kapacitetsglasset

Forestil dig, at dit mentale overskud er et glas vand.

Jo mere glasset fyldes, jo mindre plads har du til det, livet bringer. Når glasset bliver helt fyldt, skal der ikke meget til, før det løber over.

Det handler derfor om at opdage, hvor fyldt dit glas er, hvad der fylder det – og hvad der hjælper dig med at hælde lidt af vandet fra igen.

Klippekortet

Når du ved, hvor meget kapacitet du har, kan du se på, hvordan du bruger den.

Klippekortet hjælper dig med at få øje på de små justeringer, der kan gøre en forskel. Vi har ikke nødvendigvis lige mange klip hver dag – så det handler om at bruge dem på det, der giver mening for dig og den dag, du står i.

Kapacitetsglasset viser, hvor fyldt du er. Klippekortet hjælper dig med at vælge, hvad du bruger din kapacitet på.

Positiv og negativ spiral

  • Illustration af en negativ og en positiv spiral, der viser, hvordan belastning, overbelastning, søvn og kapacitet kan forstærke hinanden, og hvordan små ændringer kan skabe en mere positiv udvikling.

    Når tingene begynder at forstærke hinanden 

    Nogle gange kan en belastning sætte gang i en spiral, hvor det ene påvirker det næste.

    Overbelastning → overstimulering → sværere ved at mærke egne behov → valg, der ikke hjælper → dårligere søvn → træthed → mindre kapacitet → ny overbelastning.

    Når spiralen først kører, kan det føles som om, man bare bliver ved med at ende samme sted.

    Men en spiral kan også brydes.

    Du behøver ikke ændre det hele på én gang. En lille ændring ét sted kan være nok til at påvirke det næste. En pause, mere ro, bevægelse, bedre søvn eller et øjeblik, hvor du stopper op og mærker efter, kan være begyndelsen på en ny retning.
Illustration af sammenhængen mellem tanker, følelser, krop, adfærd og omgivelser og hvordan de påvirker hinanden.

Tanker, følelser, krop, adfærd & omgivelser

Det, der sker i dig, foregår ikke i hver sin kasse.

Tanker, følelser, krop og adfærd påvirker hinanden hele tiden – og dine omgivelser spiller også en rolle.

En tanke kan skabe en følelse. En følelse kan mærkes i kroppen. Kroppen kan påvirke dine tanker og følelser, som igen kan påvirke din adfærd. Og det, du gør, kan påvirke, hvordan du får det.

Du behøver ikke altid starte dér, hvor problemet føles størst. Nogle gange kan en ændring ét sted påvirke resten.

Hos TrivselsDuen bruger vi kroppen som redskab til at ændre vores tanker, følelser og adfærd i positiv retning og som vej til bedre trivsel. 

 Fra forståelse til handling

De 4 skift

Når du begynder at forstå dine mønstre, bliver det lettere at opdage, hvad du har brug for.

De 4 skift hjælper dig med næste skridt: 

at gå fra det, kroppen fortæller dig, til en konkret handling, der kan støtte dig.

Læs om TrivselsDuen-modellen